Aprenda a fazer uma drenagem linfática em casa

Uma Massagem Que Elimina o  inchaço , Ajuda a combater   celulite  e gordurinhas localizadas, desintoxica o Organismo e AINDA Ativa o Sistema imunológico. A   Drenagem linfática  fazer do consiste lhes estimular o Sistema linfático (UMA Rede Complexa de Vasos Que movem Fluidos Pelo Corpo) a trabalhar de forma Mais Acelerada. Como Resultado, o Organismo Elimina Mais Rápido Líquidos e toxinas.  

Conforme drenagens feitas POR Profissionais Especializados São Como Mais Eficientes, mas voce também PODE UMA Fazer Massagem em Casa que Ajuda a trazer Benefícios. LEMBRE SE-de Que o Resultado de: Não Ira logotipo aparecer na Primeira Vez, Mas sim apos algumas Semanas Que você repetir regularmente ESSA Massagem. Confira Como orientações de Especialistas SOBRE Como Realiza-la:

Prepare hum Pelé

"O Fazer E UMA ideal esfoliação corporal UMA Vez POR semana ", indica a dermatologista Daniela Landim, Especialista los Medicina Estética. Antes de Iniciar UMA Drenagem, massageie a Pelé de forma circular e suave Para ativar hum Circulação local. A dermatologista Miriam Sabino, de São Paulo, também recomenda se deitar e colocar Apoio NAS Pernas (ser PODE UM Travesseiro Mais alto na Altura dos tornozelos e panturrilha) Para melhorar o Retorno venoso. Fique Nessa posição de de Durante uns 15 Minutos Antes de Iniciar UMA MASSAGEM.   

Tome hum banho

Apos Miriam Sabino Acha Melhor Fazer UMA MASSAGEM o banho, que Ativa a Circulação e Relaxa O Corpo, tornando o Procedimento Mais prazeroso e Eficaz. "Disso de Além, um Água morna Promove vasodilatação e Facilita a penetração dos Ativos Fazer creme Que voce usar", acrescenta Daniela Landim. 

Objetos

Como Mãos PODEM Ser Usadas Pará UMA Massagem Clássica, mas Como dermatologistas CONTAM Que o bambu também E Ótimo Para hum Drenagem Feita em Casa. Tem gente que prefere pincel, ESCOVA especial, esponja de banho e para nós Ligação Objetos. "Evite Só USAR Objetos pontiagudos e LEMBRE-SE de UMA Que Drenagem de: Não necessità Ser Vigorosa, e sim com suave pressao", Afirma Miriam Sabino. 

Cremes

"O USO de Óleo de Massagem OU creme Ajuda nenhuma SENTIDO Fazer deslizamento das Mãos e Fazer Objeto", Conta hum dermatologista Miriam. Disso de Além, Ajuda a Diminuir o atrito com OS Pelos, principalmente no Caso dos Homens. A fisioterapeuta e Especialista los Drenagem linfática do Centro de Qualidade de Vida (CQV) Luciene Martins recomenda cremes com principios Ativos Que ajudam a melhorar a Circulação e combater a celulite, Como Cafeína, guaraná, ginko biloba, cavalinha e Centelha asiática. 

Regiões do Corpo

VOCE PODE Fazer UMA Massagem de Drenagem Nos Membros INFERIORES Chegando Ate a virilha; Nos Membros Superiores comeu axilas Como, na Região do tronco e na face. "TODAS essas áreas apresentam gânglios linfáticos que, estimulados AO Serém, aceleram o Processo de Drenagem e Perda de Excesso de Líquido corporal que Causa inchaço e edema", justifica a dermatologista Daniela. 

Movimentos

Atenção nessa hora: o Movimento de: Não Precisa Ser forte são hum Ponto de machucar hum Pelé SUA. "Se voce possui varizes, DEVE evitar AINDA MAIS Massagens vigorosas e Movimentos Bruscos, POIs PODE causar inflamação NAS veias e Formação de trombos", Alerta a dermatologista Miriam. O o Faça Movimentos circulares com o Polegar linfáticos na DIREÇÃO dos Vasos, OU SEJA, semper com Movimentos ascendentes. "Com a Mão em Forma de conchinha, o também o Faça Movimentos lentos e de leve compressão Como se estivesse bombeando a Pelé", sugere Luciene Martins. Sos Repita algumas desdobráveis ​​Movimentos, Entre Cinco a dez-dobra regiões NAS dos Corpos Que apresentam gânglios linfáticos. 

Prefira Fazer à Noite

Segundo Daniela, a Drenagem de: Não PERÍODO Vespertino OU noturno e Mais adequada o libera o Porque Como toxinas e retira o Líquido do Corpo, Ambos acumulados AO Longo Fazer dia. "Voce PODE ATÉ UMA associar Música suave Paragrafo hum promover relaxamento e mental, melhorar a Qualidade do Sono", indica Miriam Sabino. 

Repita Mais de UMA Vez POR Semana

Dependendo do Caso, E ATÉ Possível Fazer Todos Os Dias. "Mas você pode ver hum Resultado Interessante se Fizer UMA Massagem de Duas a Três vezes por semana", Conta hum dermatologista Miriam. A Médica sugere compatilhe Auxílio de hum Profissional Especializado Paragrafo Que voce tenha mais de Garantias Que Ira acertar Nos Movimentos. 

Fonte: LETÍCIA GONÇALVES

8 produtos de beleza para você se sentir mais sexy

A sensualidade é uma das características mais femininas. Com ela, a mulher cria todo o seu jogo de sedução e envolve a todos ao seu redor. Para se sentir sexy, primeiramente a mulher precisa estar bem com ela mesma, se sentir bonita e confiante. Uma boa autoestima ajuda, e muito, a mulher a se transformar e se sentir mais sexy. Até porque a sensualidade muitas vezes vem de dentro e independe do que a mulher usa.

Mas, para aquelas mulheres que querem se sentir mais atraentes, há diversos recursos que favorecerem o seu ar sensual.

Vestir uma roupa poderosa e usar produtos de beleza que ressaltam o que ela tem de mais bonito, valorizam o seu sexy appeal, além, claro, de chamar a atenção de muitos homens e das outras pessoas que a rodeiam.

Para valorizar a sua sensualidade, alguns produtos são infalíveis na hora de seduzir, pois eles te deixam ainda mais bonita e atraente.

Abaixo, segue uma lista com esses recursos de beleza que vão fazer você se sentir muito mais sexy, confira.

1. Batom vermelho

Esse é o artifício mais poderoso para qualquer mulher se sentir mais sexy. O batom vermelho ressalta o lábio, que é um dos elementos mais sexy do rosto, e faz a boca ficar mais carnuda e desejável. A cor vermelha também ajuda, já que é sempre associada à paixão.

Se você quiser criar um visual sexy, mas ao mesmo tempo discreto, faça uma maquiagem mais leve, com olho clarinho, delineador e pele bem feita, deixando só os lábios em destaque. Assim você ficará com uma aparência sexy e bastante sofisticada.

Outra opção é fazer uma maquiagem sexy e bastante destacável, caso você não goste de passar despercebida. Para isso, além de salientar a boca com o batom vermelho, faça um olho bem linda, com uma maquiagem neutra, mas forte, como as em tom de marrom escuro e preto. Pode ter certeza que você ficará sexy e poderosa.

2. Cílios postiços

Destacar o olhar cria um ar sexy e quanto maior e mais volumosos forem os cílios, mais fácil cumprir essa missão. Por isso os cílios postiços são um importante aliado para a mulher se sentir mais sexy.

A primeira dica para acertar na escolha do cílios é adquirir um que se adapte ao formato do seu olhar. Caso os cílios postiços que você tenha seja maior que seu olho, a sugestão é que você o corte até ficar adequado.

Dê preferência ao modelo de cílios em que o canto externo é maior, isso ajuda a deixar o seu olhar ainda mais sexy. Para colar, vale seguir a dica dos especialistas de sempre passar a cola e esperar alguns segundos até que ela fique mais seca. Isso facilita na hora de aplicá-la, pois fixa com mais facilidade.

3. Iluminador

Sim, deixar a pele mais iluminada vai te fazer se sentir mais sexy. O iluminador ressalta algumas partes do rosto deixando-o mais definido, o que ajuda a deixar a mulher mais sensual e chamar a atenção. Além de criar uma aparência de pele linda e saudável.

Existem algumas tonalidades de iluminador que ficam melhores dependendo da cor da sua pela. Caso seja mais branquinha, prefira os iluminadores com fundo rosado. Se for mais morena, os tons de dourados ficam maravilhosos.

Aplique o iluminador na região do rosto que queira destacar, como no alto das maçãs e abaixo na curvatura da sobrancelha. Você pode também valorizar o seu decote, aplicando o iluminador no pescoço e no colo. Ótimo truque para você se sentir mais sexy.

4. Creme corporal perfumado

O olfato é um dos cinco sentidos que mais faz a sensualidade se aflorar. Estar cheirosa e com a pele hidratada usando apenas um produto, ajudam a criar o ar sexy com facilidade. O creme corporal é um ótimo produto de beleza para se usar no dia a dia, ficando mais sexy sem precisar de muitos recursos.

Para acertar no produto, escolha um creme corporal que tenha um cheiro que te agrade e que te faça sentir mais sexy. Cheiros que remetem às flores ajudam na sensualidade da mulher, além de remeter a um ar romântico e apaixonante.

Cuidado com a combinação do produto com os cheiros do desodorante e perfume, o resultado final pode ser desastroso. Por isso, dê preferência a um produto apenas com cheiro e faça dele a sua marca registrada.

5. Bronzer para o corpo

Seguindo a mesma linha do iluminador, o bronzer para o corpo é ótimo para ressaltar partes do corpo que as mulheres pretendem deixar mais evidente e, assim, ficarem mais sexy. Ele ilumina e dá cor ao local que você pretende aplicar.

Muito usado na perna, o bronzer ajuda a criar um aspecto de que você acabou de tomar sol e está super bronzeada, o que a deixa muito mais sensual. Também é ótimo para disfarçar algumas imperfeições e ressaltar as pernas torneadas.

É importante tomar cuidado com a tonalidade usada. Principalmente as mais branquinhas, devem preferir tons mais próximos a cor da pele e não exagerar na hora da aplicação. Um dica para não errar é passar em todas as partes do corpo que ficarão expostas e não apenas na perna, por exemplo.

6. Perfume

O cheiro é ótimo para despertar sensações e o perfume é parte fundamental para deixar a mulher mais sexy. Desde os mais amadeirados até os mais doces perfumes são peças importantes no jogo de sedução da mulher.

No entanto, engana-se quem acredita que só “tomando banho de perfume” conseguirá deixar seu rastro de cheiro pelos ares. A dica aqui é construir o mistério por meio do seu cheiro. Algumas gotinhas são mais do que suficientes para o seu perfume despertar o olfato de quem a rodeia e deixar um gostinho de quero mais.

A escolha da fragrância tem muito a ver com seu estilo pessoal e sua personalidade. Mulheres mais delicadas ficam mais adequadas com perfumes mais doces e suaves. Já o estilo mulherão fica bem com perfumes de fragrância forte e amadeirada.

7. Esmalte vermelho

Outro elemento que aflora a sensualidade da mulher é o esmalte vermelho. Assim como o batom, a cor vermelha aqui é de fundamental importância para despertar sentimentos como a paixão e, assim, transformar a mulher que o usa em uma pessoa mais sexy e atraente.

A tonalidade do vermelho deve ser escolhida em conformidade com o tom da pele. Mulheres mais branquinhas ficam lindas com tons mais fechados próximo ao vinho. Já as de pele mais morenas podem abusar dos vermelhos abertos e fortes.

Para usar o esmalte e não errar, vale também a dica de cuidar bem de suas mãos, deixando-as hidratadas e bem cuidadas. Tirar as cutículas e lixar as unhas é fundamental. Nunca use esmaltes lascados, isso não é nada sexy. Assim que o esmalte começar a sair prefira tirá-lo por completo e aplicar outro esmalte.

8. Delineador

Um olho delineado cria um ar de mistério que toda mulher deveria valorizar. O delineador chama a atenção para os olhos, parte do corpo fundamental no jogo da sedução, e faz a dupla perfeita quando usado com batom vermelho.

O famoso traço gatinho deixa o olho misterioso e ajuda a realçar a sensualidade da mulher. Vale apostar em delineadores coloridos, com brilho, mas o mais certeiro é, sem dúvida, o traçado preto bem marcado.

O delineador também ajuda a esconder os cílios postiços e a deixar o olhar ainda mais intenso quando usado com esse outro item poderoso da maquiagem feminina. Para não errar no traçado, a dica é treinar muito e manter sempre a mão firme. Traços pequenos e iniciar no meio do olho também são dicas que facilitam na hora da aplicação.

Fonte: Dica da Mulher

O que fazer quando ele não quer mais sexo?

Dos problemas entre casais, a falta de sexo pode ser um dos mais perigosos. O sexo não é tudo, mas certamente é parte extremamente importante num relacionamento. A ausência ou a má qualidade das relações sexuais, entre outros problemas nesse aspecto, é ponto importante e muito influente na saúde e na satisfação de um relacionamento. Por isso, a falta de interesse pelo sexo de qualquer uma das duas partes, se configura como problema sério que deve receber atenção e cuidado à altura da adversidade.

Nessas situações, alguns homens consideram-se culpados, por conta da disfunção erétil ou outros problemas em dar prazer para a parceira. Já outra parte de mulheres se culpam pela falta de interesse sexual do parceiro. O fato é que esse é um problema comum, pelo qual passam muitos casais, sejam de relacionamentos recentes ou mais duradouros.

A psicóloga especialista em relacionamentos, Pâmela Magalhães, contou que recebe com frequência em seu consultório, queixas sobre o esfriamento da relação: “Algumas relatam como o comportamento individualista do parceiro repercute cada vez mais em um distanciamento do casal prejudicando a vida afetiva, o que torna os encontros amorosos e sexuais cada vez mais escassos. Outros dizem, com considerável pesar e mágoa, como o parceiro se esquiva de momentos íntimos, optando por outras atividades ou mesmo criando qualquer desculpa para não fazer sexo. Costumo propor ao paciente a reflexão acerca da vida do casal, como vai a rotina a dois, as atividades diárias de cada um e o que costumam fazer juntos. Fazendo um levantamento deste histórico relacional do casal podemos entender como anda a admiração, o encantamento e o tesão da relação”.

O assunto é complicado e às vezes de difícil discussão, por trazer receios e vergonha para o casal. Fato é que empurrar esse tipo de problema com a barriga, ou criar respostas que não fazem sentido apenas para nos convencermos ou passar a responsabilidade ao outro ou a fatores que fogem ao nosso controle é o pior movimento a ser feito em um momento como esse.

Qualquer conflito entre um casal deve ser pensado em conjunto, como falha da ligação entre duas pessoas e jamais ser simplificado como um defeito a ser corrigido pelo outro, individualmente. Tentem não apontar a “culpa” em alguém e nunca se culpe por isso. O problema pode ter sido gerado por várias causas associadas e deve ser trabalhado em conjunto pelo casal.

8 razões pelas quais eles perdem o interesse no sexo

Foto: Thinkstock

Fique atenta aos sinais e alguns motivos mais comuns que podem levar a esse problema e como resolvê-los:

1. Acomodação e rotina

O dia a dia de qualquer casal, o tempo de relacionamento e a inevitável rotina podem resultar no implacável desgaste relacional e apagar sem dó a chama da paixão, dando espaço apenas para o companheirismo, amizade, responsabilidades em comum e em muitos casos, nem isso.

A melhor maneira de resolver essa situação é levantar a poeira e quebrar a rotina sem graça. “Encontre algum tempo na semana para um jantar a dois, um encontro mais íntimo em um motel, compre uma lingerie nova, enfim! Procure esquentar a relação para que ela não se perca nas inúmeras atividades do dia a dia. Devemos sempre surpreender nosso parceiro e também sermos surpreendidos, para que assim a chama da paixão se mantenha”, sugere Pâmela Magalhães.

2. Discussões e brigas em excesso

Brigas sem razão e desentendimentos constantes geram mágoas e algumas feridas que podem ser difíceis de cicatrizar. Com tanto desgaste, é natural a redução da libido e que, ao invés de sexo, tenha-se troca de farpas, reclamações e torturas emocionais. Faça um esforço para que a convivência seja menos pesada. Um exercício de tolerância constante é fundamental para qualquer relacionamento.

3. Questões físicas

A disfunção erétil e/ou a perda da libido masculina pode ser causada por diversos motivos como fumo, estresse, desequilíbrio hormonal, entre outros. Para problemas dessa ordem, muitos tratamentos são disponíveis e cada vez com mais evolução científica e tecnológica. Nesse caso, cabe tratamento e o apoio da mulher é fundamental. Para isso ela precisa estar a par do que está acontecendo para que possa apoiar e exercer sua parte no processo, compreendendo as limitações e as necessidades do momento. Mesmo quando o diagnóstico é puramente físico, pode ser importante o acompanhamento psicológico, já que ambos estarão vivenciando a situação.

4. Estresse no trabalho

Muitas vezes levamos para casa nossas insatisfações no trabalho, excesso de atividades, e irritações. Zangados, desgostosos, descontamos no outro nossas insatisfações, o que vai desgastando a relação e acabando com seu encantamento. Nesses casos fica difícil o clima para o sexo. De acordo com a psicóloga Pâmela Magalhães, é importante que você evite levar para casa todo o martírio da rotina e da rotina. “Aproveite para, em casa, curtir seu parceiro, se divertir e sentir-se em paz. Dessa maneira a sexualidade tem mais espaço para acontecer, de um jeito gostoso, sendo um excelente combustível para o bom humor e autoestima”.

5. Desleixo com a aparência

Intimidade e desleixo não devem ser confundidos. Não é porque estamos com nosso parceiro há tempos que podemos nos sentir no direito de não nos arrumarmos mais, nos despreocupamos com a higiene pessoal e com atitudes que possam surpreendê-lo. Isso pode ser um dos grandes vilões da sexualidade. Para que a libido exista precisamos mostrar ao outro que nos importamos com nossa aparência e em agradá-lo. Vale lembrar que ele também deve se cuidar e manter a aparência em dia. Para que a relação funcione, ambos devem se dedicar igualmente. Esse cuidado não deve ser exclusivo da mulher.

6. Excesso de individualidade

Todos temos nossas preferências, gostos e manias. A questão é que essas particularidades são comuns, mas devem ser bem medidas. Às vezes podemos nos mergulhar em nosso universo pessoal e esquecer que um relacionamento necessita de parceria e troca. O relacionamento não é apenas um convívio físico, mas também companhia, parceria e atenção ao outro. Um relacionamento precisa de conversas, trocas e confianças. Para que uma relação dê certo, precisamos conservar o mundo particular de cada um, mas também o universo em conjunto. Se não, qual a razão de estarem juntos?

7. Reação a medicamentos

Alguns medicamentos podem atrapalhar o alcance e a manutenção da ereção. Antidepressivos, antibióticos, antiácidos e até descongestionantes nasais podem influenciar na libido e na ereção. Nesse caso, se vocês imaginarem que o problema é de ordem física, é bom pesquisarem bem, de preferência com ajuda médica, o que pode estar causando essa disfunção.

8. Falta de diálogo

São tantos os casais que dividem a mesma casa, tem tanta coisa em comum, inclusive filhos! Mas ainda assim não sabem conversar, e então no primeiro problema ou descontentamento discutem ou então, se calam. A relação passa a cair na indiferença, o que pode ser fatal para a qualidade do convívio. Converse, estimule o parceiro a se comunicar com você, conte seu dia ao chegar em casa, pergunte sobre o dele, comente um assunto divertido, mostre-se interessada em sua vida e suas conquistas, tudo isso servirá para aproximá-los. O que acha de exercitar mais o diálogo? Faz tempo que vocês não conversam? Ouvir o outro, se interessar pelo seu dia, planos e sensações, fará com que a intimidade seja resgatada aos poucos.

E não se esqueça: não é possível resolver o problema sozinha. Tanto você quanto ele devem estar dispostos a, juntos, procurarem as causas do distanciamento sexual e a se esforçarem para resolver o problema. Um relacionamento deve receber apoio dos dois lados e não apenas de um só. Dediquem-se juntos.

Fonte: dica de mulher

12 alimentos que você deve comer todos os dias

 alimentação se tornou uma grande preocupação da humanidade nas últimas três décadas. Com a nova onda fitness, propagada também na internet por blogueiras, fazer exercícios físicos com frequência e manter uma dieta rigorosa se tornou mais que um simples interesse em manter um corpo bonito, virou um estilo de vida.

Não é preciso ser tão rígida quanto as musas do mundo da malhação, mas você pode aprender com elas que com determinação é possível mudar a alimentação para melhor, deixando para trás as frituras, gorduras e tudo o que faz mal em exagero. Investir em legumes, verduras e frutas é a chave para uma vida mais saudável e uma dieta rica em nutrientes.

E encontrar alimentos que devem ser ingeridos todos os dias é mais fácil do que se imagina. É só ir ao supermercado ou à feira do seu bairro que você encontrará todos os nutrientes de que precisa para viver bem. E engana-se quem pensa que uma boa dieta custa caro.

A nutricionista Sabrina Lopes confirma que não é preciso ter muito dinheiro para comer melhor. “Se alimentar bem não custa caro, os alimentos básicos como arroz, feijão, frangos, peixes, verduras, legumes, frutas e ovos são os principais produtos saudáveis que devemos incluir na nossa dieta, e são encontrados com preços bem acessíveis”.

Quer começar a se alimentar melhor agora mesmo? Então veja a seguir as dicas das nutricionistas Sabrina Lopes e Fernanda Machado Soares sobre quais alimentos deveriam ser ingeridos todos os dias.

1. Água

O consumo diário deve ser de 2L de água ou de 8 copos do líquido. A ingestão ajuda na hidratação do corpo, na eliminação de toxinas e funcionamento do intestino. Se você ainda tem dificuldade de se lembrar de beber água durante o dia, deixe sempre uma garrafa do tipo squeeze do seu lado e quando acabar, pegue mais água.

Há também aplicativos de celular que emitem alertas para ingerir o líquido com mais frequência.O app Beba Água Alarme está disponível para Android de forma gratuita na Play Store.

2. Água de coco

Um copo de 200ml de água de coco natural oferece 500 mg de potássio, 200 mg de sódio e apenas 44Kcal. Esse líquido é riquíssimo em vitamina C, e atua como um repositor de substâncias eliminadas através do suor e da urina. É um excelente hidratante, mas deve ser consumido com cautela por pessoas que sofram de pressão alta ou problemas renais.

3. Azeite de oliva extra-virgem

Embora seja muito calórico, o azeite é um grande aliando se consumido com cuidado. O ideal é consumir uma colher de sopa no almoço e outra no jantar. O óleo oferece ainda quatro vitaminas consideradas fundamentais, A, D, E e K.

Além da função antioxidante, que combate o envelhecimento celular e os danos causados pela poluição e estresse, ele protege o coração de infartos e o cérebro, de derrames. Um estudo americano apontou o azeite como analgésico natural e anti-inflamatório, onde 50g do óleo, equivalem a 1 décimo da dose de ibuprofeno.

4. Iogurte

O iogurte é um ótimo alimento para ser consumido em jejum pela manhã. Fonte de bactérias benéficas a saúde do intestino, além de melhorar o trânsito intestinal, o alimento também reforça a imunidade. Rico em proteína e em cálcio, esse derivado do leite contribui para saúde óssea e firmeza da pele.

5. Aveia

Um dos primeiros alimentos a receber o título de funcional, a aveia fornece substâncias essenciais ao organismo. É uma alternativa saudável para quem deseja reduzir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. O ideal é consumir 3 colheres de sopa de aveia em flocos ao longo do dia.

O alimento contém uma fibra chamada betaglucana, que após fermentar no intestino grosso, é responsável por moléculas que atuam no combate a micro-organismos nocivos a saúde. Também é rica em zinco e silício, elementos que auxiliam noaumento da imunidade do corpo, na formação de espermatozoides saudáveis e na produção de colágeno.

6. Castanha-do-Pará

A castanha do Pará ou castanha do Brasil é uma oleaginosa riquíssima em selênio, ou seja, um mineral que além de atuar como forte antioxidante, também melhora a saúde da tireóide. Contêm bastante vitamina E, cálcio e magnésio, sendo indicada para prevenir doenças ósseas, articulares e musculares. Deve se consumir no máximo 3 unidades ao dia.

7. Cenoura

A cenoura possui betacaroteno, um elemento que se transforma em vitamina A no organismo. Ela é também importante para manter o intestino funcionando por seu alto teor de água, a cada 100 g de cenoura, 92 g são de água. Por isso e por conter vitamina A, ajuda também o fígado a limpar as toxinas do corpo, a prevenir doenças relacionadas aos olhos e a estimular o sistema imunológico. Os betacarotenos auxiliam ainda a manter o bronzeado e a beleza dos cabelos.

8. Pães e massas integrais

A massa integral costuma ser feita com a farinha deste tipo, por isso é melhor do que a massa feita de farinha branca. O maior benefício é que os grãos incluídos nestes alimentos possuem fibras, que dão uma sensação maior de saciedade ao cérebro. Elas evitam a sensação constante de fome ou a necessidade de comer mais do que o indicado. Antes de comprar, analise bem o rótulo do produto para saber se ele é mesmo integral e cumpre o que promete.

9. Carnes magras

Não é porque você deseja emagrecer ou manter uma alimentação saudável que precisa retirar a carne – até mesmo a carne vermelha – da sua dieta. Segundo a nutricionista Sabrina, a carne magra é uma ótima opção, pois é fonte de proteínas, ferro e vitamina B12, que é fundamental para a formação das células vermelhas do sangue.

Carnes magras são aquelas que possuem os menores teores de gordura. Entre as vermelhas, as mais magras são as que não possuem capa de gordura ou que são facilmente retiradas como: lagarto, filé mignon, coxão duro, coxão mole, alcatra, patinho, músculo e maminha. Ao preparar, prefira cozinhar, assar ou grelhar com pouco sal. Assim, você evita a fritura e continua com uma alimentação saudável.

10. Peixe

Dentre as carnes magras, o peixe é uma das melhores. E consumi-lo com frequência também é uma ótima dica. Peixes são boas fontes de vitamina B12, ferro, cálcio e ômega 3. Ômega 3 é uma gordura que os peixes carregam, que faz bem, pois aumenta o colesterol bom. Eles ajudam também a prevenir doenças cardiovasculares. A sardinha, o peixe filhote e a pescada amarela são alguns dos mais contém este elemento tão importante. As melhores maneiras de consumo dos peixe são: grelhados, cozidos ou assados.

11. Frutas cítricas

São muitas as opções de frutas cítricas disponíveis no mercado, entre elas estão: laranja, limão, tangerina, abacaxi, romã, jabuticaba, lima e muitas outras. O melhor motivo para comer ao menos uma fruta cítrica por dia é a quantidade de vitamina C que elas carregam.

A vitamina não é capaz de curar doenças, como muitos pensam, e sim de fortalecer o sistema imunológico. Ela também auxilia na absorção, do ferro, algo importante para evitar a anemia. Além disso, as frutas possuem fibras até mesmo na parte branca do alimento.

Possuem também antioxidantes, que são fundamentais para combater a ação do envelhecimento. Ou seja, as frutas cítricas oferecem muitos benefícios e para a nutricionista Sabrina Lopes, o ideal é consumir pelo menos uma por dia.

12. Vegetais verde-escuros

Vegetais como espinafre, agrião e couve são fundamentais para a dieta diária das pessoas.

Espinafre: o espinafre, por exemplo, é fornecedor de ferro, fósforo, cálcio e vitaminas A e B. Ele faz bem inclusive para diminuir e controlar a pressão arterial, minimizar a acne e aumentar a imunidade.

Agrião: rico em vitamina B, é o tipo de alimento que ajuda a aliviar a TPM, o estresse e a depressão. Por também possuir vitamina A, faz bem para a pele, olhos, cabelos e unhas. Tem também vitamina K, que ajuda na formação e fortalece os ossos.

Couve: além de possuir as mesmas vitaminas que o agrião e o espinafre, a couve possui também o poder anti-inflamatório e contém magnésio, um aliado para fixar o cálcio no corpo, poder este que o leite de vaca não possui, embora também carregue os elementos citados anteriormente. O magnésio ainda controla a pressão arterial e a ação dos hormônios.

Por que se preocupar com a alimentação?

Foto: Thinkstock

Além de manter um peso saudável, com uma dieta balanceada, a mulher trabalha a saúde de dentro para fora. Assim fica mais fácil evitar doenças ligadas à má alimentação, que prejudicam tanto o lado físico como o mental.

Obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol alto, bulimia e anorexia são apenas algumas das enfermidades ligadas à maneira como as pessoas se alimentam. Mas a maioria delas pode ser evitada ou ao menos controlada comendo os alimentos certos.

A nutricionista Sabrina Lopes explica quais as maiores vantagens de ter uma alimentação correta: “Uma nutrição adequada é capaz de trazer inúmeros benefícios como: diminuir do estresse e ansiedade, prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares, evitar o ganho de peso, auxiliar no combate de doenças e também contribuir no desenvolvimento de todas as etapas da vida como gestação, infância, adolescência e envelhecimento”.

Além de se sentir mais disposta e de ficar com a saúde em dia, ao se alimentar bem o corpo sente as mudanças. O cabelo fica mais brilhante e sedoso, as unhas mais fortes e menos quebradiças. Mas como seguir uma dieta saudável com as obrigações do cotidiano?

De acordo com Sabrina, a jornada dupla não impede que a mulher moderna se alimente bem. “Basta ter um pouco de planejamento e disciplina no início para se reeducar. Quando nos alimentamos mal, a primeira coisa que alegamos é falta de tempo, porém hoje em dia encontrar alimentos saudáveis e práticos esta cada vez mais fácil”, sugere a especialista. Organizar-se e procurar uma nutricionista é o primeiro passo para quem quer seguir uma dieta balanceada.

Comer de três em três horas é uma boa sugestão para quem precisa mudar. Assim o metabolismo acelera, pois está sempre precisando processar os alimentos que são recebidos pelo organismo. O intestino também funciona melhor e a ingestão de alimentos acaba sendo em pequenas quantidades, já que a sensação de fome demora mais para aparecer.

Levar lanchinhos livres de gorduras, frituras e com pouco açúcar na bolsa também é uma forma de evitar sentir fome e correr para a lanchonete mais próxima. Podem ser frutas, iogurte integral ou barrinhas de cereais.

Comendo melhor e ingerindo alimentos que fazem bem para a saúde, você ainda pode incentivar seus filhos a comer melhor. Crianças costumam ser influenciadas e até a copiar os pais, por isso ao consumir este tipo de alimento seus filhos aprendem de que maneira devem comer.

Com todas estas informações, você já conhece os alimentos que são fundamentais para a sua saúde e que não custa caro comer bem. Verduras, frutas e legumes são encontrados com facilidade e com estas orientações você já saberá exatamente o que colocar na sua lista de compras! Agora é só correr para o mercado e colocar em prática a sua nova dieta incluindo os alimentos do bem.

Fonte: Dica da mulher